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介護職の夜勤のストレス!夜勤の過ごし方とストレス発散法!

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夜勤は少人数で対応する為、決められた休憩や仮眠が取りづらいという一面もあり、それが原因で疲労やストレスを蓄積させてしまう人も多いといわれています。

 

まして夜勤にあまり慣れていない人は、特に疲労などが顕著に表れ、夜勤に慣れる前に挫折してしまうなんてことも・・・

 

実際、夜勤者の中には以下の様な悩みを抱えている人も多く、どのように夜勤を過ごしたらよいのかは個々の大きな課題となっています。

 

「夜勤はプレッシャーを感じる・・・人数少ないし問題起きたらどうしよう・・・」
「夜勤の時の眠気に耐えられない・・・どうしたらよいのかな?」
「介護職の夜勤は長い!みんなはどのように過ごしているのかな・・・」
「限界かも・・・介護職の夜勤はストレスが溜まる!どう発散したらよいの?」

 

もしかするとあなたもこのように悩み、当ページにご訪問頂いているのではないでしょうか?そこで今回は夜勤の過ごし方、良いストレス発散方法についてまとめていきたいと思います。

 

また夜勤の過ごし方だけではなく、夜勤明けのリフレッシュもご紹介していますので、ご興味があるようでしたら是非ご覧になってください。


介護職の夜勤、ストレスは何故溜まる?まとめ

 

介護職といえば3Kで過酷だといわれていますが、その夜勤ともなれば更に過酷かも?とほとんどの人が想像してしまうでしょう。

 

確かに勤務時間も16時間前後と長く、少人数で利用者の支援や介助を行いますから、個々の疲労やストレスも大きいはず!そこで、まずは介護職の夜勤は何故ストレスが溜まるのかをまとめてみます。

 

介護職の夜勤、ストレスが溜まる理由とは?

1.同じ利用者から何度もナースコールがある

 

利用者の中にはちょっとしたことでナースコールをする人も多く、その結果休憩や仮眠がなかなか取れない状況になってしまう場合があります。

 

2.利用者の徘徊に神経を使う

 

利用者の徘徊は予想できません!もちろん要注意の利用者に関する情報は介護職員間で共有していると思いますが、いつ徘徊するかは予測不能でたえず緊張感の中で過ごしているようです。

 

3.夜勤のパートナーに嫌いな人が・・・

 

ただでさえ少ない人数で夜勤をしているのに、そのパートナーがあまり得意ではない人だったとしたら・・・間違いなくストレスに感じるはずです。

 

このように様々な理由がありますが、何か問題が起きたらどうしよう・・・という不安も夜勤のストレスを大きくしている原因の一つ、何かよいストレス発散法がなければ今後夜勤を続けることがかなり負担になってしまいます。

夜勤の過ごし方とストレス発散法!まとめ

 

やはり夜勤は疲労やストレスが多いようですが、あまりストレスを溜めすぎると、自分で気づかないうちに利用者に対して暴言を吐いたり、最悪の場合虐待へと発展しかねません。

 

このようなことにならないよう、夜勤と上手に向き合う方法も考えていく必要がありそうです。

 

夜勤の過ごし方!仮眠時間にしっかり寝るには?

なかなか生活リズムをつかめない人は、いざ夜勤に入り仮眠時間に入っても簡単に寝付けませんし、最悪の場合は全く寝られないなんてこともありそうです。

 

仮眠は疲労回復には欠かせない行為ですし、一時的であったとしても夜勤から完全に開放される仮眠はしっかり取っておきたいものです。

 

仮眠時間に眠りにつけない場合は?
  • 部屋を暗くして眠気を誘う
  • 横になり読書し眠気を感じたら部屋を暗くする

 

夜勤の過ごし方!眠気に勝つためには?

勤務中はどうしても眠くなる場合があります!特に午前3時を過ぎるくらいからは徐々に眠くなり、6時頃には眠気のピーク、もちろん眠い状態での仕事は事故に繋がる可能性もあり危険です。

 

勤務中の眠気を覚ます為には?
  • 身体をなるべく動かすようにする
  • 巡回したり、外の空気を吸いにいく

 

夜勤の過ごし方!待ち遠しい休憩時間にストレス発散

休憩時間は緊張がほぐれるひととき!なるべくリラックスしておきたいものですし、過ごし方が上手だと夜勤の疲労やストレスはかなり軽減されそうです。

 

休憩時間をどう過ごす?
  • お菓子などを食べる
  • 同僚と会話を楽しむ
  • 洗顔、歯磨きをしてスッキリする
  • ちょっとした体操をする
  • コーヒーなどを飲む

 

もちろん利用者からのナースコールは最優先ですが仮眠時間、待機時間、休憩時間を有意義に過ごせるよう自分に合う過ごし方を見つけることは大切です。

夜勤明けの過ごし方!リフレッシュ方法とは?まとめ

 

夜勤に入る時は元気でも終了する時には眠気を含め、かなりの疲労感を感じ、帰宅して夕方近くまで何もせず寝てしまう人も多いのではないでしょうか?

 

また仮にたっぷり寝たとしても、疲れが取れていなかったり眠気がなかなか覚めなかったりと体調を管理するのは意外と大変なようです。

 

リフレッシュ法

1.無理に寝ようとしない

 

夜勤明けだからといってすぐ眠くなるとは限らず、眠くない場合は家事をしたりお出かけをしたりすることもよいかもしれません。

 

身体が疲れてくれば誰でも自然と眠くなりますから、好きなことをして眠気を感じたらしっかり寝るようにしましょう。

 

  • 眠いのにやることがあり眠れない!
  • 眠くないのに寝ないと疲労が回復しない!

 

このようではせっかくの夜勤明けもリフレッシュできず、ストレスを溜めたまま夜勤に戻ることになってしまう恐れがあります。

 

2.外出を楽しむ

 

外出は一番のリフレッシュ!もちろん眠くないことが前提ですが外の空気をいっぱい吸い、ショッピングや食事、ドライブなんかもよいかもしれません。

 

このように夜勤明けを楽しめれば、帰宅した時は眠くなり深い眠りにつけるはずです。

 

今回は介護職の夜勤のストレスについてまとめてみましたが、いかがだったでしょうか?当ページを参考にして頂き、最終的にあなたにとって一番良いストレス発散法が見つかれば、夜勤の負担も少し軽減されるでしょう。

 

利用者はいつもあなたを必要としていますが、夜勤は心身共に削られる過酷な仕事、だからこそストレスは溜めないように心掛けてください。

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